책 리뷰? 독후감?/non-소설책

'19.12.6신경끄기의 기술

D0d_93 2019. 12. 3. 23:24

책제목 : 신경끄기의 기술

출판사 : 갤리온

지은이 : 마크맨슨

옮긴이 : 한재호

한정판1쇄 

한줄 요약 : 확실한건 없고 모든걸 하려하지 마라 하는것보다 하지 않아서 되는 것들이 더 많다.

신경 끄기의 기술

프롤로그

  • 삶에서 우선순위를 정할 기준에 대해 얘기하겠다.
  • '인생의 목적'떄문에 고민하는 사람들은'뭘 해야 할 지' 모르는게 아니라 '뭘 포기해야 하는지' 모르는 것이다.
  • 고통을 극복하는 유일한 길은, 견디는 법을 배우는 것

1장 애쓰지마, 노력하지마, 신경쓰지마

1-1 세상에서 자기 계발서와 가장 거리가 먼 남자

『우체국(Post Office)』으로 유명해진 부코스키를 예시로 '자신의 실패에 초연해져라', '자신을 그대로 받아들여라'


1-2 자기계발의 진실, '너는 부족해'

자기계발과 성공은 같은 의미가 아님

자기계발 조언들은 그 조언을 보는 이들에게 '부족한 것'에 초점을 맞춘다.
~을 바란다는 것은 ~이 결여되었기에 그러는 것

없는 것들에게 과도하게 신경 쏟지 말고 코앞의 진짜 문제에만 신경을 써라


1-3 불안이라는 지옥의 무한궤도

ex) A는 타인을 대할 때 불안을 느낀다. 곧 A는 왜 그렇게 불안해하는지 이상하게 여기게 된다.
    그러다가 불안함 그 자체를 불안하게 여기게 되는 무한궤도가 시작된다.


1-4 할아버지는 말했지 "사는게 다 그렇다, 가서 삽질이나 해"

그냥 신경꺼라 어짜피 여태 그래왔고, 앞으로도 그럴거니까 "오 그렇군. 근데 그래서 어쩌라고"

더 긍정적인 경험을 하려는 욕망자체가 부정적인 경험이고, 부정적인 경험ㅇ르 받아들이는 것이 곧 긍정적인 경험이다
└무언가를 바라는 행위는 내가 그것을 갖지 못했음을 강조한다.


1-5 애쓰지마, 노력하지마, 신경쓰지마

가치있는것을 얻으려면, 그에따른 부정적 경험을 극복해야 한다.
ex)운동이라는 고통을 추구하면 건강과 활력을 얻음

피하려고하면 오히려 그것에 신경이 더 쓰이게 된다.
받아들이고 신경끄자

신경을 끈다는 건 삶에서 가장 무섭고 어려운 도전을 내려다보며 아무렇지 않게 행동에 나서는 것

자신에게 중요한 것과 중요하지 않은 것을 선별해내라


1-6 인생의 터닝포인트, 신경끄기의 기술

#1 신경끄기는 '무심함'이 아닌 '다름을 받아들이는 것'
└목표에 따른 역경에 신경쓰지 않는 것
즉 이거 ~해서 ~한데 할꺼야? → XX! 난이걸 해야겠어!

#2 고난에 신경 쓰지 않으려면, 그보다 중요한 무언가에 신경을 쓰라
└자잘한 것에 신경질을 부리는 것은 그보다 중요한 걱정거리가 없다는 사실에서 기인하는 부작용

#3 알게 모르게, 우리는 항상 신경쓸 무언가를 선택한다
└어릴 땐 인지하는 모든 것이 중요해 보이고 모든 것에 신경을 쏟는다.

2장 헤피엔딩이란 동화에나 나오는 거야

2-1 우리의 인생을 결정짓는 2가지 질문

'당신은 어떤 고통을 원하는가' -> 행복에는 투쟁이 따르고, 행복은 투쟁을 먹고 산다.
'무엇을 위해 기꺼이 투쟁할 수 있는가' -> 그것에 맞는 방향의 길을 걷는게 나를 나로 만든다.
=>이 문제가 당신이라는 존재를 규정한다.

2-2 실망 판다가 알려준 불편한 진실

고통만큼 즉각적인 반응을 유도하는 것이 없다.
고통을 밀어내기만 하지 마라

2-3 부유함을 버리고 고통받는 삶을 선택한 왕자

삶은 즉 고통이다. 지속적인 행복은 고통을 품고 나아가야 얻을 수 있다.

2-4 문제는 계속된다, 바뀌거나 나아질뿐

행복은 문제를 '해결'하는데서 나온다.
└고로 문제를 '부정'하지말라 '회피'하지말라 '남탓'하지말라
제대로 직면하고 해결하는 것이 더 이득이다.

2-5 삼키기 싫은 알약을 삼켜야 할때

부정적인 감정은 행동하라는 요구다. 억누르지 말고 받아들이고 나아가라
자신과 감정을 지나치게 동일시하지 마라 감정은 어짜피 늘 변화한다. 감정에 집착하지 마라

3장 왜 너만 특별하다고 생각해?

3-1 '모두가 위대한 사람이 될 수 있다'라는 헛소리

모두가 특별하다는 말은 아무도 특별하지 않다는 말과 별 차이가 없음
돋보이고 대단한 삶만이 가치가 있다는 생각은 자신을 포함한 대부분의 인간이 쓰레기라는 생각과 크게 다를바 없다.
간혹 특별한 능력이 발현되는 것은 오히려 자신이 대단하지 않다는 믿음 속에서 나오는 '개선에 대한 집착'에서 나온다

3-2 스티브 잡스가 될거라는 망상에 빠진 벤처 기업가

자존감이 높은 사람은 자신의 모든 면을 긍정적으로 보는 것이 아니라 부정적인 부분을 직시하고 고쳐나간다.

3-3 최고 혹은 최악, 1%가 되어야 한다는 강박증

우리의 관심을 끄는 것은 수많은 것들 중 극히 일부에 불과하다

3-4 모든 것이 산산히 부서진 최악의 하루

1.난 대단한 사람이고, 남들은 다 머저리야. 그러니까 난 특별한 대우를 받을 자격이 있어.
2.난 머저리고 남들은 다 대단한 사람이야. 그러니까 난 특별한 대우를 받을 자격이 있어.
둘 다 똑같이 허세이고 이기적인 태도이다. 당신은 특별하지 않다.

3-5 당신은 유망주도 아니고 실패자도 아니다.

자기의 정체성을 좁고 희귀한 것으로 규정할수록 더 많은 요소들이 위협적으로 보일 것이다.
거창한 자아상을 버려라
자의적인 기준으로 자신을 규정하지 마라

4장 '고통을 피하는 법'은 없어

4-1 자기파괴적 이상에 일생ㅇ르 바친 사람들

우리가 던져야 할 질문은 '고통을 어떻게 멈출것인가'가 아니라 '나는 왜 고통받고 있는가', '무엇 때문에 고통받는가'이다.

4-2 외제차를 갖지 못해서 불행하다는 착각

자기인식의 단계는
1.자신의 감정이 어떤 것인지 인식하고 
2.어떤 감정을 '왜'느끼는지 알아내서 어떤 감정이 우리를 위축시키는지 근본이유를 이해한다.
3.개인의 가치관 파악, 왜 그런 가치관을 갖는가     ex)'나는 왜 이것을 성공 혹은 실패로 간주할까?'
이러한 어려운 과정을 통해서야 자신을 있는 그대로 바라볼 수 있을것이다.

4-3 메탈리카에서 하루아침에 쫓겨난 남자

우리는 가치관에 따라 자신과 타인을 평가하는 기준을 둔다. 문제를 다른 관점에서 바라보고 싶다면, 어디에 가치를 둘 것인지 어떤 기준으로 실패와 성공을 가를 것인지 다시 생각해봐야 한다.

4-4 같은 시련을 겪고도 다른 결말을 만들어낸 비틀스 전 멤버

어떤 가치나 기준은 차근차근 풀리는 좋은 문제를 만들고
어떤 가치나 기준은 나쁜 문제를 만든다.

4-5 완전히 무시해도 좋은 엉터리 가치들

쾌락(쾌락은 행복의 원인이 아닌 결과다)
물질적 성공(의식주 같은 기본적인 욕구를 충족시킨 이후에는 행복과 큰 상관 관계가 없다.)
'나는 다 안다'는 태도(인간은 틀리는게 일상이다.)
└이러한 태도는 시행착오를 통해 무언가를 배울 기회를 얻지 못하게 한다.
무한긍정 (한결같은 긍정은 회피일 뿐 해결책이 아니다.)

즐거움과 성공은 좋은 가치관의 부산물로, 그 자체로는 공허한 쾌락에 지나지 않는다.

4-6 더 나은 삶을 원한다면, 더 나은 가치에 신경쓰라

좋은 가치는 (1)현실에 바탕을 두고 (2)사회에 이로우며 (3)직접통제할 수 있다.
나쁜 가치는 (1)미신적이고           (2)사회에 해로우며 (3)직접 통제할 수 없다.
전자는 내적으로 얻는 것으로 공상이 아닌 현실을 마주하고 살아가게 해주며 후자는 외적 사건에 의존며 종종 사회에 해롭거나 미신적인 수단을 동원해야 한다.

우리의 삶을 변화시킬 5가지 가치

강한 책임감
믿음을 맹신하지 않는것
실패
거절
내가 언젠가는 죽는다는 사실을 숙고하는 것

5장 선택을 했으면 책임도 져야지

5-1 42.195킬로미터를 어떻게 달릴 것인가

내 문제는 내가 선택한다고 생각할 때 에너지를 느끼며 내 의사와 상관없이 문제가 강요되었다고 생각할 때, 우리는 부당함과 비참함을 느낀다.
인생은 포커게임처럼 운이 얽혀 있기는 하지만 운이 장기적인 결과를 좌우 하지는 않는다.

5-2 사회부적응자를 최고의 석학으로 만든 선택

외부환경이 어떠하건 내 삶에서 일어나는 일은 모두 내책임이다. 그 사건을 어떻게 해석하고 대응하는지는 언제나 우리 마음에 달려 있다.
의식적이든 아니든 우리는 언제나 (가치,마음가짐,판단등 모든 것을) 선택하고 그 선택에 의해 많은 것이 달라진다.

5-3 그 이별은 결국 내 책임이었다.

삶에 더 큰 책임감을 가질수록, 삶에 더 큰 영향력을 행사할 수 있다. '내문제는 내 책임'
책임과 잘못이 자주 붙어 다니지만 같은 것은 아니다     ex) 판사
잘못은 과거 선택의 결과이며 책임은 지금이 선택의 결과이다.
우리는 항상 자신의 선택으로 '경험'을 책임지며 살아간다. 그것이 '내 잘못'으로 생긴 일이 아닐지라도. 이것은 삶의 일부이다.

5-4 말랄라가 총에 맞서 지키려고 했던것

누구나 의지와 무관하게 이런저런 고통을 겪기 마련이지만 그것의 의미를 선택하는 것은 우리다.

5-5 어떤 패는 태어날 때부터 주어진다

선천적으로 어떠한 것은 잘못이 아니다. 그래도 이후로 무엇을 선택하고 살아가는지는 당신 책임이다.

5-6 할거면 하고 말거면 말아, '어떻게'는 필요없어

그전까지 잘못 살아왔다는 것을 인지하고 바꾸려면 우리는 이미 매일같이 어디에 신경을 쓸지 선택하고 있다. 그러므로 단순히 신경을 다른 쪽으로 돌리기만 하면 변할 수 있다.
그전까지의 가치관,기준,행동을 바꾸고 나면 길을 잃은 느낌이 들고 옳고 그름을 판별할 수 조차 없다는 느낌이 들 것이다. 게다가 그 전의 관계들이 흔들려 버림받는 일을 견뎌야 할 것이다. 고통스럽겠지만 그게 정상적으로 생기는 일이고 좋은 현상이다.

6장 넌틀렸어, 물론 나도 틀렸고

6-1 확실한 건, 확실한게 아무것도 없다는 사실 하나뿐

성장은 끝없는 반복과정이다. 틀린 것에서 덜 틀린 것으로 옳아야 한다는 생각에 집착하지 말고 그저 나아가자.
'어떤 일이 일어날지 난 이미 알고있다'고 가정하고 이야기의 결말을 확신하지 마라. 확실한 것은 없다. 자신의 느낌과 믿음을 끊임없이 의심해라.
미리 낙담하지 말고 스스로 미래를 일구어 나가라 그래야 변화하고 나아갈 수 있다.

6-2 매순간 거짓말을 생각해내는 사람들

우리는 불완전하다. 자주 착각하며, 쉽게 잊고, 오판한다. 또한 스스로 의미를 만들어낸 순간, 그 의미에 집착한다.우리의 믿음의 모든 것은 다 틀렸고 덜 틀렸을 뿐이다.

6-3 '내 가슴이 시키는 대로'라는 엉터리 충고

기억은 항상 정확하지 않으며 현재의 주관이 개입되어 수정되어 바뀐다. 자신의 마음, 믿음, 가정을 꼼꼼히 따져가며 자신을 의심하는 것이 발전하기 위한 논리적 방법이다.

6-4 그릇된 가치를 맹신한 나머지 스토커가 된 여자

확신을 추구하지 마라 무언가에 대한 확신은 오히려 불안이 커지고 심각해지거나 독단적이게 된다 (ex : 광신자의 테러는 사후세계에 대한 확신에 근거한다.)
불확실성과 무지를 받아들여야 성장할 수 있다.

6-5 나에 대한 확신이란 얼마나 위험한가

사람들이 성공을 겁내는 이유는 실패를 겁내는 이유와 일치한다. '내가 믿고 있는 내 모습을 뒤흔들기 때문이다'
'자아를 찾지 마라' 자기 정체성에 대한 확신이 스스로를 옮아 매어 잠재력과 변화의 기회를 자기 발로 차게 만든다.
너 자신을 절대 알지마라 그래야 끊임 없이 노력해 깨달음을 얻게 되며, 자신의 판단을 과신하지 않고 타인의 생각도 겸허히 받아들일 수 있다.

<내 의견 
자신의 한계를 설정하지 마라
자기 확신으로 자신을 기만하지 마라>

6-6 매일 덜 틀린 사람으로 거듭나는 법

#1 내가 틀렸다면?
-> 자기 자신이 얼마나 자신을 오해하고 있는지 끊임 없이 의심하여 자기 확신이라는 갑옷에 균열을 내라
but 내 생각을 의심해보는 것과 내생각이 틀린 것은 다르다 자학하진 말자.

#2 내가 틀렸다는게 무슨 의미일까?
-> 기존의 가치관에 의문을 제기하고 숙고하라

#3 내가 틀렸다는 걸 인정하면, 현재의 문제가 어떻게 바뀔까?
-> 그 전 내용과 수정된 내용을 가정해 어느 문제가 더 나은지 비교해서 봐보자

정리
=>당신이 세상과 대결하는 느낌이 든다면, 실제로는 당신과 당신 자신이 대결하는게 현실일 가능성이 크다.

7장 실패했다고 괴로워 하지 마

7-1 잃을게 없어서 두려울게 없었다

실패는 가치관에 따라 다르게 보일 수 있는 상대적인 개념이다.

7-2 피카소가 3만장의 그림을 그릴 수 있었던 이유

수많은 작은 실패가 모여 발전을 이룬다. 결과를 인생의 방향을 결정하기 위한 지침(가치)으로 삼지 말고 과정이 그것이 되는 것이 더 나은 가치다.

7-3 견딜 수 있는 고통을 선택하라, 그리고 견디라

느낌(감정)과 현실을 구분하라 세상을 있는 그대로 보고 자신이 선택한 고통을 견뎌라
어짜피 사람은 자기가 지금 뭘 하고 있는지도 모른다. 잃을게 뭐가있는가?
삶은 무지와 행위로 이루어 진다. 절대 겁내지 마라

7-4 전쟁에서 살아남은 이들의 고백

많은 사람이 고통을 이겨내면 더 강한, 더 현실적인 사람을 ㅗ만들어 준다. 고통은 과정의 일부라는 점을 명심하라

7-5 실패를 받아들이는 법, '뭐라도 해'

가만히 있지 말고, 뭐라도 해라. 그러면 답을 얻게 될테니
행동은 동기의 결과일 뿐만 아니라, 동기를 불러일으키는 원인이기도 하다.(자극->동기->행동->자극-동기->행동->···)
모든 결과는 과정의 일부이다. 일단 행동해라 실패조차도 과정의 일부일 뿐이니.

8장 거절은 인생의 기술이야

8-1 모든걸 버리고 떠난 여행에서 깨달은 것

완전한 자유 그 자체는 아무 의미도 없다. 의미있고 중요하게 하는 것은 자유의 범위를 좁혀 하나를 선택해 몰입하는 것이다.

8-2 무엇을 거부할지 선택하라. 그것이 너다

뭔가를 제대로 음미하려면, 자신을 거기에 제한해야 한다. 하나의 가치를 선택하려면, 나머지 가치를 거부해야 한다.
무엇을 거부하느냐가 우리를 규정한다.

8-3 로미오와 줄리엣의 사랑이 불건전한 이유

불건전한 사랑을 하는 이들은 상대를 탈출구로 여긴다.
건전한 경우는 자신의 문제를 인정하고 처리하며, 격려한다.
즉 각자가 책임을 얼마나 잘 받아들이느냐, 각자 서로의 가치관에 명확한 경계를 두느냐 그래서 자신의 가치관과 문제만 책임지고 상대의 것은 책임지지 않고 기꺼이 거절하고 거절당할수 있는가이다.

상대가 신경쓰는 모든 것에 신경 쓰는 게 아니라 상대가 어디에 신경을 쓰는지와 무관하게 상대에게 신경 쓰는게 조건 없는 사랑이다.

8-4 관계를 무너뜨리는 선의의 거짓말

갈등이 없다면 신뢰도 있을 수 없다. 신뢰가 무너지면 관계도 무너진다. 신뢰할 수 없다면, 관계가 나아지거나 달라질 일은 없다.
신뢰를 다시 쌓으려면 1. 신뢰를 깬 사람이 자신의 어떤 가치관 때문에 불화가 생겼는지를 인정하고 실토한다. 2.신뢰를 꺤 사람이 오랫동안 일관되게 나아진 모습을 보인다.

8-5 선택지가 많을수록 더 필요한 기술

폭넓은 경험은 새로운 것을 접할 때마다 얻는 것이 줄어든다. 하나에 몰두하면 깊이 있는 경험을 할 수 있게 된다.
역설적으로 몰입할 때 자유를 얻을 수 있다. 더는 사소하고 하찮은 일에 흔들리지 않게 되기 떄문에.
지금 내게 있는게 충분히 좋다는 걸 안다면, 무엇 때문에 마냥 더 좋은 것을 쫓아다니느라 스트레스를 받겠는가?

9장 결국 우린 다 죽어

9-1 인생최악의 순간에 찾아온 깨달음

어떤 것도 해야 할 이유가 없다면, 어떤 것도 하지 말아야 할 이유도 없다.

9-2 죽음이 남긴 질문, 나는 무엇을 남길 것인가

죽음은 '나는 무엇을 남길 것인가?'라는 질문으로 중요치 않은 다른 가치를 버리게 만든다.
너 자신보다 대단한 것에 신경써라
오늘날 우리의 문화는 주목받는 것과 성공이 마치 하나인 것 처럼 취급하지만 둘은 엄연히 다르다.

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